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연수구 승기천 달리기 러닝크루

멤버 162게시글 159 활동
●연수구 승기천 달리기 러닝크루 ●평일 매일 오전 06:30 출발 ●그 외 저녁, 주말시간대 자율 모임 ●강제참석 X 자율모임O ●달리기 초보, 중수, 고수 환영 같이 달리면 두배, 세배 멀리 갈수있습니다. 매일 아침 하루를 운동으로 시작하는 습관을 들여 건강한 몸과 정신을 가집시다.
인천 연수구 연수3동
운동
누구나

앨범

멤버 162

  • 혼난다 (26세)
    연수3동
  • 소소(76/남/연수동)
    연수1동안녕하세요~ 76년생 남성입니다. 런닝은 초보이며 혼자 뛰는것보다는 배워가며 런닝하고 싶어 이렇게 글 남깁니다.
  • 해밀턴시계
    연수동안녕하세요
  • 백산수 (evo sl)
    연수동

일정 67

  • 승기천달리기모집중
    오전 6:00
    2/7
  • 문학보조경기장 달리기 후 자유수영까지모집중
    오전 7:00
    2/7
  • 모임에만 공개된 일정이에요.
    모집중
    오전 8:30
    12/30
  • 모임에만 공개된 일정이에요.
    종료
    오전 5:40
    4/10
  • 승기천 달리기종료
    오전 5:20
    1/7

게시글 159

  • 🏟 인터벌 질주200m(트랙 반 바퀴)/회복주200m * 질주1회+휴식1회=1세트 * 7세트씩 나누어 총 21세트 진행 * 7세트 주기로 5분 완전 혹은 불완전 휴식하여 총 2회 휴식. *** 첫 2~3세트는 조금 느려도 되니 힘 빼고 가볍게 달려주세요 (후반 체력비축과 페이스 적응을 위함). ⏳ 추천 페이스 목표 페이스=질주200m / 회복주200m 249= 40초 (3:20) / 70초 (5:50) 서브3= 42초 (3:30) / 72초 (6:00) 싱글= 44초 (3:40) / 74초 (6:10) 320= 46초 (3:50) / 76초 (6:20) 330=48초 (4:00) / 78초 (6:30) 340=50초 (4:10) / 80초 (6:40) 350=52초 (4:20) / 82초 (6:50) 서브4=54초 (4:30) / 84초 (7:00) 410= 56초 (4:40) / 86초 (7:10) 420= 58초 (4:50) / 88초 (7:20) 430= 60초 (5:00) / 90초 (7:30) 예시) 330주자의 경우 200m를 48초에 질주, 200m는 78초로 회복주를 1세트로 잡고 총 21세트 도전. 7세트 주기 5분 휴식.
    특별한사람 (준치)··자유 게시판
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  • 🏟 언덕 질주200m/회복주200m 문학보조경기장 옆 언덕 * 1세트(질주1회+회복주1회) * 훈련은 전반전, 휴식 4분, 후반전 포함 세 파트로 진행합니다. * 각 조에 맞는 세트 숫자로 진행해주세요. * 첫 1~2세트는 페이스보다 훈련 템포 적응에 집중해주세요. ⏳ 추천 페이스 (출처: 정석근헬스라이프TV) 목표 페이스= 질주200m/회복주200m 249= 46~44초 / 70초 | 12세트, 휴식, 12세트 총 24세트 서브3= 48~46초 / 70초 | 11세트, 휴식, 11세트 총 22세트 싱글= 50~48초 / 75초 | 10세트, 휴식, 10세트 총 20세트 320= 52~50초 / 75초 | 10세트, 휴식, 10세트 총 20세트 330= 54~52초 / 80초 | 9세트, 휴식, 9세트 총 18세트 340= 56~54초 / 80초 | 9세트, 휴식, 9세트 총 18세트 350= 58~56초 / 85초 | 8세트, 휴식, 8세트 총 16세트 서브4= 60~58초 / 85초 | 8세트, 휴식, 8세트 총 16세트 410= 62~60초 / 90초 | 8세트, 휴식, 8세트 총 16세트 420= 64~62초 / 90초 | 8세트, 휴식, 8세트 총 16세트 430= 66~64초 / 90초 | 8세트, 휴식, 8세트 총 16세트 예시) 330주자의 경우 200m 54~52초 질주, 200m 80초 회복주를 1세트 잡고 총 9세트 도전 > 4분 휴식 > 같은 패턴으로 9세트 도전, 총 18세트
    특별한사람 (준치)··자유 게시판
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  • *훈련내용: (공동)웜업조깅 20분 + 질주 3~5개 (조별)인터벌 트레이닝 (조별)쿨다운조깅 2~5km ​ *조별 목표에 따른 페이스 안내 1조 (목표: 마라톤 완주 & 4h29m, 623페이스) 인터벌: 430~440페이스 400m X 8 (108~112s/lap) 회복: 745페이스 200m (93s) 2조 (목표: 3h59m, 541페이스) 인터벌: 410~420페이스 400m X 8 (100~104s/lap) 회복: 715페이스 200m (87s) ​ 3조 (목표: 3h29m, 458페이스) 인터벌: 350~400페이스 400m X 8 (92~96s/lap) 회복: 630페이스 200m (78s) 4조 (목표: 3h9m, 430페이스) 인터벌: 330~340페이스 400m X 8 (84~88s/lap) 회복: 600페이스 200m (72s) 5조 (목표: 2h59m, 415페이스) 인터벌: 320~330페이스 400m X 8 (80~84s/lap) 회복: 550페이스 200m (70s) 6조 (목표: 2h49m, 400페이스) 인터벌: 310~320페이스 400m X 8 (76~80s/lap) 회복: 540페이스 200m (68s) 휴먼레이스 카페에서 인터벌훈련내용 가져왔어요. 참조하세요.
    제노73남연수 (쎄인트)··자유 게시판
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