혹시 매일마다 1-2시간 정도 걷는 운동 예정인데
매일마다 하는 모임 있나요? 혼자하면 잘 안하게 되더라구요,,, 매일마다 은파 걷는거 생각중입니다,,
수송동·운동·좋아요 수
2댓글 수
2전라북도 군산시 운동
당구 칠 사람 계신가용
저랑 당구(4구) 치실 분 안 계신가요
나운2동·운동·좋아요 수1댓글 수011월15일 농구
11월15일 아침 9시 농구 2:2or3:3하실분 구해요(3명있음)
수송동·운동·좋아요 수0댓글 수0생활체조
나운동 거주자인데 생활체조 하는곳좀 알려주세요 야외에서 하는에어로빅운동요
나운3동·운동·좋아요 수0댓글 수4군산 cc 부안 남원
18살 여자 골프 프로지망생인데 군산cc에서 라운딩 같이 하실분계시면 좀 같이 하고 싶습니다. 외국에서 온지 얼마안되어 라운딩 같이 돌 맴버가없어요.ㅠ ㅠ
산북동·운동·좋아요 수0댓글 수3미장동 스포츠클럽(배드민턴)
군산TOP배드민턴 시설에서 일반부 13~15시 화목/수금반 학생부 15~17시 월~금 회원모집합니다. 많이 문의주세요~😁
미장동·운동·좋아요 수1댓글 수0군산배구
24세 여자입니다 금방 군산으로 이사하게되였습니다. 배구동호회에 가입하고 싶은데 혹시 배구동호회 아시는분 계실까요??
조촌동·운동·좋아요 수0댓글 수1헬스 PT
군산에 pt 조금 저렴한곳 없나요? 받고는 싶은데 가격이 너무 부담돼서 고민이네요.. 추천해주세요!
구암동·운동·좋아요 수0댓글 수2조촌동 운동하실분!
30살 남자입니다. 같이 운동하실분 계신가요? 헬스장도 좋고, 아님 걸으실분! 또래분들이 좋을것같아요~~~
조촌동·운동·좋아요 수2댓글 수0야간경기 축구팀.
혹시 평일이나 주말 야간경기 하는 축구팀 있을까요?
대명동·운동·좋아요 수0댓글 수0오늘 은파 7시30분
은파 7시30분에 족구하실분 구합니다 실력은 보통입니다 ! 즐겁고 재밌게 차실분 댓글다시면 연락드리겠습니당
나운3동·운동·좋아요 수0댓글 수1같이 테니스 치실분
2년 반정도 쳤고 게임도 가능합니다 같이 랠리나 난타 단식 하실분 연락주세요 미장아이파크 옆 테니스장 오후엔 자리 있는거 같던데요
미장동·운동·좋아요 수0댓글 수9조촌동 헬스장
조촌동에 헬스장 괜찮은 곳 추천해주실 분 있나요? 세종, 어베인, 로얄, 새로이핏 이렇게 네 군데 있던데 어디가 제일 괜찮을까요? 6시에 퇴근하고 갈 거라 덜 붐볐으면 좋겠어요 피티도 생각하고 있어서 피티쌤 추천도 해주시면 감사하겠습니다!
경암동·운동·좋아요 수1댓글 수3같이 농구하실분 댓글 부탁드려요
산북중 체육관 대관해서 운동중입니다~ 관심 있으신분 댓글 주세요.
수송동·운동·좋아요 수0댓글 수1배드민턴
내일 아침에 실내배드민턴장에서 운동 같이 하신 분 있어요?
지곡동·운동·좋아요 수0댓글 수0축구 연습할 분
직장에서 축구를 하게됐는데 실력이 많이 부족해서요.. 키퍼연습을 해보려는데 킥차주시고 골킥차는거 받아주실 분 계신가요? 정기적으로나 시간맞을때 연습할 분 말씀주세요ㅎㅎ
구암동·운동·좋아요 수6댓글 수1안녕하세요. 풋살할데 있을까요?
수송동 오투그란데에서 당분간 일하면서 지내게 됐는데요. 풋살을 매주 3회씩 하던 사람이라 혹시 이 근처에서도 할 데가 있을까 싶어서요. 평일은 일 끝나고 오후7시이후부터 가능한데 사람부족하시면 좀 불러주세요~^^
수송동·운동·좋아요 수2댓글 수4소룡동에서 스크린골프 한게임 치실분 계신가요? 백돌이 입니다ㅠㅠ
소룡스크린 9시30분쯤 한게임 치실분 백돌이입니다ㅠㅠ
소룡동·운동·좋아요 수0댓글 수1선생님들 제가 저질체력인데
진짜 몇년째 헬스를 해도 체력이 안늘어요.. 이거 뭔가 잘못된것같은데 어케해야 체력이 늘까요 꿀팁 알려주세요!! 토할때까지 운동 해본적 있는데도 안늘어요 진짜ㅠㅠ
나운2동·운동·좋아요 수6댓글 수18군산대 운동장 이용해도 돼요?
트랙을 달리고 싶은데, 그냥 들어가서 이용해도 되는지 궁금해요.
옥산면·운동·좋아요 수1댓글 수2맨발로 걸으면 생기는 놀라운 효과 '어싱 열풍'
https://youtu.be/5TyZw9LCwJY?si=KqcOQ5yoWV63uxcS 암 투병 환자들도 건강회복을 위해 한다는 세계적 모델 미란다커는 비행기에서 내리자마자 시차적응을 위해 맨발걷기를 한다고 한다. 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 유행인 맨발걷기.. 얼마나 좋길래 그럴까? 미국의 전기기술자 클린턴 오버, 심장의학자 스티븐 시나트라, 자연치유 저술가 마틴 주커는 2010년 펴낸 ‘어싱: 땅과의 접촉이 치유한다’라는 책을 통해, 땅을 맨발로 밟을 때 몸속으로 흘러드는 자유전자가 염증과 만성질환의 원인인 활성산소를 중화한다고 밝혔다. 그저 땅과 몸을 연결하는 ‘접지’ 행위만으로 만성통증, 스트레스, 염증으로 인한 노화 등을 개선할 수 있다는 것인데..! 이는 아직 논쟁의 여지가 남아있는 부분이다. 실제로 발은 한쪽에만 26개의 뼈, 33개의 관절, 100개가 넘는 인대와 근육, 신경이 균형을 이뤄 '제2의 심장'이라고 불린다. 한의학에선 맨발걷기로 발의 지압점과 감각신경을 적당히 자극하면 장기 주변의 혈류량이 증가하고 혈액순환이 원활해져 부족한 장기기능이 개선될 수 있다고 말한다. 이 때문에 심혈관계 환자들에게 맨발걷기가 권장되고 있다. 맨발걷기로 가장 효능이 잘 나타나는 건 ‘수면’이다. 앞서 말했듯 맨발로 걸으면 혈액순환이 원활해지면서 자율신경체계가 균형을 찾기 때문에 불면증이 개선되는 효과가 있다. 맨발걷기 경험담에서 복용하던 수면제를 끊었다는 이야기는 흔하게 들을 수 있다고.. 척추의 코어근육처럼 발에도 안정감을 주는 작은 근육들이 있다. 현대인들은 성능 좋은 신발 때문에 이 ‘풋코어’ 근육을 쓸 일이 거의 없다고 하는데, 맨발걷기는 이런 근육들을 강화시켜 몸의 밸런스를 맞추고 발의 감각을 향상시켜 ‘자세 개선’에도 도움이 된다고 한다. 그래서인지 요즘 집앞 공원에만 가도 맨발로 걷는 사람들을 많이 볼 수 있다. 맨발로 자연을 느끼며 운동하는 이른바 '어씽족'이란 단어도 생겨날 만큼 열풍인데, *어씽족 : 맨발 걷기를 뜻하는 'earthing'과 집단을 뜻하는 족(族)의 합성어 이러한 열풍에 힘입어 지자체에선 너도나도 맨발걷기 장소를 조성하고 있다. 전남 담양에선 ‘메타세콰이어길’에 길이 2.1㎞, 폭 2.0m 규모의 흙길을 조성했으며, 순천에선 지난 4월부터 순천만국제정원박람회장에 9개 코스의 ‘어싱길’을 만들었는데, 관광객들에게 엄청난 인기몰이 중이라고.. 하지만 주의해야 할 점도 있다. 우선, 맨발로 걸을 때는 돌이나 유리조각에 베이지 않도록 시선을 항상 1m 앞으로 두고 시야를 확보해 부상에 유의해야 한다. 혹시 모를 상황에 대비해 파상풍 예방주사를 맞아 두는 것도 좋고, 관절과 근육에 무리가 가지 않도록 충분한 준비운동도 필수다. 또한 사람마다 발 모양이 다양해 섣불리 맨발로 걷는 건 위험하다. 특히 고령층은 발바닥 지방층이 얇아진 상태여서 자극을 가하면 족저신경이 눌리면서 또 다른 문제를 유발할 수 있고, 당뇨병 환자의 경우 발의 감각이 둔해져 쉽게 상처를 입고 세균이 침범해 염증을 일으킬 수 있기 때문에 추천하지 않는다. 맨발걷기의 효능이 알려지면서 유행처럼 번지고 있지만 근거가 부족한 내용도 있다고 한다. 잘못된 맨발걷기는 오히려 건강을 악화시킬 수 있다고 하니, 맨발 걷기를 만병통치라고 맹신하지 말고 그저 건강관리 방법 중 하나로 생각해야 할 것이다. 맨발걷기가 자신에게 맞는 운동인지 먼저 체크하고 체력수준에 맞는 안전한 장소와 적당한 맨발걷기 시간을 정하는 것이 중요하다.
소룡동·운동·좋아요 수2댓글 수0제발 운동하라고 몸이 보내는 신호
1.뱃살이 부쩍 늘어남 ●몸무게 늘은 것만으로 건강 상태를 평가할 수는 없음. ●근육이 증가할 수도 있기 때문. ●하지만 운동과 담 쌓고 사는 사람에게 그럴 일은 없음. ●복부 비만으로 업그레이드해 성인병을 얻기 전에 얼른 운동을 시작할 것. 2.잠을 아무리 자도 피곤함 ●운동 부족이 오래 지속되면 만성적인 피로 증세가 나타 남. ●몸이 필요로 하는 만큼 산소를 충분히 공급하지 못해 신 체 기능이 저하되기 때문. ●반면 운동을 꾸준히 하면 에너지가 넘치고 정신도 맑아 짐. 3.계단 오르기가 벅참 ●누구나 계단을 오르면 숨이 찰 수 있음. ●그러나 숨이 차는 걸 넘어서 오르는 것 자체가 너무 힘들 다면 몸 상태가 좋지 않다고 볼 수 있음. ●걷기나 조깅 등 가벼운 유산소 운동부터 시작해 강도를 높여가며 운동하는 걸 추천. 4.자꾸만 단 음식이 당김 ●운동을 안 하는 사람은 운동을 꾸준히 하는 사람에 비해 단 음식을 원하는 강도가 높음. ●실제로 섭취량이 많다면 건강에 문제가 생겼을 수 있음. ●하지만 운동을 지속적으로 하면 식욕이 줄면서 단 음식에 대한 갈망도 감소함. 5.팔굽혀펴기를 거의 못함 ●팔굽혀펴기는 상체 전반의 근육을 두루 쓰는 운동임. ●성별과 나이에 따라 다르지만 50세 이하라면 최소한 5~10회 정도는 할 수 있어야 함. ●1~2회 밖에 못한다면 신체의 근육량이 지나치게 적다는 것. 6.자세가 구부정해짐 ●흔히 나이가 들수록 몸이 구부정해지는 모습을 볼 수 있 을 거임. ●노화로 몸의 근육량이 줄면서 몸의 자세가 앞으로 기울어 기 때문. ●운동을 통해 근육을 강화하면 몸의 균형을 잡고 자세도 바로 잡을 수 있음. 7.소화불량에 시달림 ●식사 후 움직임 없이 바로 앉거나 눕게 되면 위가 제대로 일을 하지 못해 소화불량이 올 수 있음. ●운동을 하면 소화력이 좋아지는 것에 더해 내장이 튼튼해 지며 변비도 예방할 수 있음.
소룡동·운동·좋아요 수6댓글 수1오늘 배드민턴 치실분 연락주세요~
오늘 3시 배드민턴치실분 있나요? 실력은 초보들입니다~ 나이대는 28-35입니다
지곡동·운동·좋아요 수0댓글 수0자전거샵
질문입니다. 군산에서 제일 양심적인 자전거샵은 어디인가요? 경력자인데 억울하게 바가지 썼네요.
나운2동·운동·좋아요 수1댓글 수10여성 30~50대 클라이밍 하실분
시간: 수요일 오후 13:00 장소:월명산 인공암장 체험비 무료입니다.
경암동·운동·좋아요 수1댓글 수0배드민턴 치실분 있나요?
20대 남자고 나이 성별 상관없고 배드민턴 치실줄만 알면 됩니다 치고싶은데 같이 쳐줄 사람이없네요ㅠ
미장동·운동·좋아요 수1댓글 수1군산은 아주머니들 공원에서 춤추는거 없나요
본가가 경기도인데 동네 공원이나ㅜ산책로같은데 가면은 천변앞에 아줌마들 신나는 노래.틀고 선생님 한분 따라서 다 춤추고 그랬거든요 군산은 그런거 없나요 아 그리고 있다면 나이제한 있는지 새댁인데 춤추고싶어요
나운2동·운동·좋아요 수4댓글 수14같이 배드민턴 치실분
저랑 배드민턴 치실분 구해봅니다 저 여자인대 좀 잘치는 20대분만,,, 칠사람이 없네여 쩝 한분만요 장소는 편하신곳이면 됩니다 힝 ㅜ
명산동·운동·좋아요 수0댓글 수1경포천 런닝하실분!!
날씨가 너무 좋아서 경포천따라서 가볍게 런닝하려고 합니다!! 가볍게 뛰니 같이 뛰실분 참여해주세요!!
수송동·운동·좋아요 수0댓글 수0월명공원 플로깅
<월명공원 플로깅> ■24.10.26(토)오후2시 월명공원편백나무숲 ●조깅을 하면서 쓰레기를 줍는 환경보호운동. '줍다'라는 의미의 스웨덴어 'plocka upp'과 '느린 속도로 달리기'라는 뜻의 영어 'jogging'이 조합되어 만들어진 말이다. 플로깅은 2016년 스웨덴의 에리크 알스트룀(Erik Ahlström)에 의해 주도되었는데, 쓰레기봉투를 들고 조깅, 걷기, 자전거 타기 등을 하면서 눈에 뜨이는 대로 쓰레기를 줍는 환경보호운동을 의미한다. ■함께 하실 분 [월명공원지킴이] ***-****-**** #갯터문화예술원 #어린이장기자랑 #실버가요제
나운1동·운동·좋아요 수2댓글 수1주짓수나 유도 다니려고 하는데 추천 좀 해주세요
나운동 수송동 조촌동 다 상관없구 차량 운행 하는곳 추천해주세요
지곡동·운동·좋아요 수1댓글 수0무에타이나 or 킥복싱 도장 추천
갑자기 무에타이나 킥복싱 배우고 싶어졌는데 도장 어디가 좋을까요..? 고3이라서 길게는 못배우고 많으면 2월달(4개월)까지 가능할거 같은데... 아무튼 추천해주시면 감사합니다~ (주짓수도 괜찮아요)
미룡동·운동·좋아요 수0댓글 수1러닝에 기적을 미라클러닝클래스
안녕하세요 Miracle 러닝클래스 입니다 10월 오픈 예정을 맞아 군산에서 무료 oneday class를 준비했습니다 9월24일 19시30분 군산대학교 운동장에서 진행하니 러닝에 관심있으신 분들은 주변분들과 함께 오셔서 즐거운 시간 보내셨으면 합니다 프로선수출신에게 배우는 러닝 제대로 코치 받을수있습니다 Coach 정수환 김준오 강민혁 정수환 전) 장거리 육상 선수 전) 순창고등학교 육상 코치 전) 군산시청 마라톤팀 의무트레이너 현) 광주달리기교실 코치 현) 스포츠재활 메티컬 트레이너 김준오 전) 군산시청 엘리트 마라톤팀 5000m - 14.53.49 하프마라톤 1.01.56 마라톤 - 2.20.40 이미옥 전) 광주광역시청 마라톤팀 5km - 17.22 10km - 35.15 마라톤 - 2.48.44 강민혁 전) 원광대학교 중장거리 엘리트선수 전) 순창교육청 육상코치 현) 원광대학교 육상팀 감독 74회 전국대학선수권대회 1500m 3위 45회 춘계중고육상경기대회 3000m SC 3위 #러닝#러닝클래스#러닝크루#군산#익산#마라톤#러너스하이#
나운동·운동·좋아요 수6댓글 수0살 빠지는 전신 다이어트 운동 7가지
다이어트 운동에 대한 정보가 없이 무조건 시작하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아니기에, 근력 운동과 유산소 운동이 병합되어야 체중 감량하는데 더 효율적이며, 운동 기구 없이 홈 트레이닝으로 인기가 있는 전신 다이어트 운동 을 소개하겠습니다. ●푸쉬업● 푸쉬업은 대부분의 사람들이 한번은 해봤던 가장 기본적인 운동 중에 하나 입니다. 그리고 푸쉬업은 가슴 운동 외에 온 몸의 근육을 사용하는 전신 다이어트 운동 입니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 이두, 등, 코어 등을 자극하는 효율적인 다이어트 운동입니다. 그리고 두 팔이 바닥에 위치하는 지점에 따라 근육을 자극하는 부분이 모두 달라집니다. ■운동 방법■ 매트 위에 손바닥을 어깨 너비보다 약간 넓게 짚고 업드리십시오. 두 발을 모은 후 상체에 집중 하십시오. 두 팔은 같은 스텐스를 유지해야 운동 가동 범위가 커집니다. 등과 허리는 곧게 펴주도록 코어에 집중 하십시오. 두 팔꿈치를 천천히 구부려서 상체가 아래로 천천히 내려가게 해야 합니다. 가슴이 매트에 닿기 전에 팔꿈치를 서서히 펴면서 상체를 위로 올리십시오. 이 동작을 10~20회 반복하십시오. ●마운틴 클라이머● 마운틴 클라이머는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 다이어트에 효과적인 운동입니다. 그리고 마운틴 클라이머는 운동 기구 없이 홈 트레이닝으로 할 수 있어 바쁜 직장인들에게 적합한 운동 입니다. 또한 마운틴 클라이머는 빠르게 동작을 취하면 많은 칼로리를 태울 수 있어 빠른 체지방 감량에 효과적입니다. 마운틴 클라이머는 동작을 취할 때마다 복근에 힘을 주어야 합니다. 그래서 복근의 코어 단련에 좋습니다. ■운동 방법■ 매트 위에 엎드리십시오. 두 팔의 위치는 어깨 바로 밑으로 향하게 하십시오. 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 집중해야 합니다. 왼쪽 다리는 바닥을 지지하고 오른쪽 다리를 가슴까지 당기십시오. 오른쪽 다리를 가슴까지 당긴 후 바로 처음 위치로 이동하고 왼쪽 다리를 같은 방법으로 가슴까지 당기십시오. 이 동작을 실행하는 동안 복근의 코어에 집중 하십시오. 이 동작을 30초 ~ 60초 동안 빠르고 정확한 자세로 반복하십시오. ●런지 킥● 런지 킥은 시간이 부족해 운동을 하기 힘든 경우 집에서 홈 트레이닝으로 효과적으로 다이어트 운동을 할 수 있습니다. 런지 킥은 베이직 런지에서 다리를 힘껏 올리는 자세가 더해진 전신 다이어트 운동입니다. 유산소와 근력 운동이 합쳐진 빠른 체지방 제거에 효과적인 운동입니다. 그리고 런지 킥의 장점으로 힙업을 도와주고, 하체의 허벅지의 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 런지 킥은 복근 및 코어에 자극을 주어 근력을 길러줍니다. 런지 킥은 상체가 흔들리지 않게 복부에 계속 힘을 주어 코어에 집중을 하기 때문에 다른 운동 보다 에너지 소모가 더 많이 됩니다. ■운동 방법■ 베이직 런지하고 같은 자세를 취하십시오. 오른 발을 상체 앞으로 내딛으십시오. 왼쪽 발을 한걸음 뒤로 내딛고 뒷꿈치를 올리십시오. 허리를 단단히 고정시키고 상체를 약간 숙여가면서 오른쪽 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 다리가 90도 가까이 되도록 구부리십시오. 본인이 할 수 있는데 까지 최대한 구부리도록 해야 합니다. 이때 상체가 흔들리지 않게 고정을 한 후 천천히 올라가십시오. 빠르게 허공을 향해 왼쪽 발을 공중으로 힘껏 킥하십시오. 킥하면서 허벅지와 엉덩이 자극이 느끼도록 집중하십시오. 처음 자세로 돌아가고 오른발도 같은 동작을 반복하여 실행하십시오. 이 동작을 20회 반복하십시오. ●백익스텐션● 이 운동 또한 홈 트레이닝으로 할 수 있는 전신 다이어트 운동이며, 특히 등 근육 발달에 탁월한 운동입니다. 매트 위에 운동하는 모습이 꼭 하늘을 날라가는 슈퍼맨과 같다고 하여 슈퍼맨 운동이라고 불리기도 합니다. 매트 위에서 자세를 취해야 하고 등에 집중을 해야 등 근육 발달에 도움이 됩니다. 그리고, 상체에 쌓인 체지방을 제거하기에 효과적입니다. 백익스테션은 복부 코어의 근육을 발달 시켜주고 허리의 통증을 예방하는데 도움이 됩니다. 백익스텐션은 상체, 허리와 엉덩이까지 자극을 주며 등의 전신 부분의 근육을 단련 시켜주는데 좋습니다. ■운동 방법■ 매트 위에 엎드려 누우십시오. 턱을 가슴쪽으로 당기십시오. 두 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려야 하고 두 팔은 머리 위로 올리십시오. 엉덩이의 근육은 최대한 조으면서 두 팔과 두 다리를 공중으로 최대한 들어 올리십시오. 이 자세를 10초 정도 정지한 다음 처음 자세로 돌아가십시오. 이 동작을 10~15회 반복 하십시오. ●플랭크 숄더 탭● 플랭크 숄더 탭은 베이직 플랭크의 응용 동작 중 하나이며, 체지방을 제거하여 체중 감량 다이어트에 효과적입니다. 베이직 플랭크 동작에서 손을 어깨에 번갈아 가면서 터치를 해야 합니다. 오른쪽 손을 왼쪽 어깨를 터치하면서 왼쪽 팔은 본인의 체중을 견뎌야 합니다. 그리고 플랭크 숄더 탭은 코어에 집중을 해야 본인의 체중을 견디기 때문에 전신 근력 발달에 도움이 됩니다. 또한 플랭크 숄더 탭은 삼각근과 삼두근의 근육 발달에 좋습니다. ■운동 방법■ 매트 위에서 베이직 플랭크 자세를 취하십시오. 복부 코어에 집중을 하면서 상체를 곧게 펴십시오. 왼쪽 팔로 본인의 체중을 버티면서 오른쪽 손을 왼쪽 어깨를 터치 하십시오. 처음 위치로 돌아가십시오. 오른쪽 팔로 본인의 체중을 버티면서 왼쪽 손을 오른쪽 어깨를 터치 하십시오. 이 동작을 빠르면서 정확하게 해야 합니다. 이 동작을 15~20회 반복 하십시오. ●레그 풀 프론트● 레그 풀 프론트는 매트 위에 엎드려 다리를 뒤쪽을 공중으로 향하게 올려야 합니다. 그리고 레그 풀 프론트는 두 팔로 본인의 몸무게를 지탱하면서 온몸의 근육을 사용하기 때문에 전신 다이어트 운동입니다. 레그 풀 프론트의 장점은 동작을 취하기 쉬워서 초보자도 따라할 수 있는 다이어트 운동입니다. 그리고 레그풀 프론트는 등 근육과 어깨 근육을 발달 시켜주면서 복부의 코어를 탄탄하게 해주는 효과가 있습니다. ■운동 방법■ 매트 위에 엎드리십시오. 두 팔을 어깨 너비 만큼 벌리십시오. 복부 코어에 집중으로 하여 상체를 고정한 후 오른쪽 다리를 뒤쪽 공중으로 힘껏 차서 올리십시오. 상체가 흔들리지 않게 하고 엉덩이가 틀어지지 않게 조심하십시오. 이 동작을 하면서 엉덩이에 자극이 들어가지 않게 조심하십시오. 처음 자세로 돌아간 후 왼쪽 다리를 똑같은 동작으로 하십시오. 이 동작을 15~20회 반복 하십시오. ●레그레이즈● 많은 사람들이 뱃살 제거 다이어트 운동으로 레그레이즈를 선택합니다. 레그레이즈는 복부의 체지방과 내장 지방 제거에 효과적인 다이어트 운동입니다. 레그레이즈 동작은 복부의 코어에 집중을 하여 다리를 공중으로 들어 올리는 운동입니다. 그리고 레그레이즈는 하복부에 집중을 해야 하기 때문에 아랫배의 뱃살을 제거하는데 효과적입니다. 또한 많은 사람들의 고민인 쳐진 아랫배의 뱃살을 쉽게 태울 수 있는 효율적인 다이어트 운동입니다. ■운동 방법■ 매트 위에 몸을 대고 누우십시오. 두 발을 모으고 두 팔은 허리 옆에 놓으십시오. 두 다리를 상체와 90도 가까이 되도록 올리십시오. 이 때 복근에 집중을 하면서 두 다리를 천천히 올려야 합니다. 그리고 복근의 힘으로 두 다리를 천천히 바닥 가까이 내리십시오. 허리가 공중을 뜨지 않도록 두 팔을 허리 옆에 최대한 고정 시켜야 합니다. 이 동작을 15~20회 반복 하십시오. ●결론● 다이어트 운동은 여러가지가 있습니다. 그러나 이 글에서 알려드린 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동은 몸의 체지방을 태우는데 효과적인 다이어트 운동입니다. 그리고 운동 기구가 없어도 집에서 좁은 공간에 할 수 있는 홈 트레이닝 운동입니다. 그러나 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동은 초보자가 정확한 자세를 취하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 반드시 운동 전문가 또는 트레이너에게 정확한 자세를 교정 받고 다이어트 운동을 실행해야 합니다.
소룡동·운동·좋아요 수1댓글 수0이번주 클라이밍 같이 가실 분!
수,목요일 중 하루 같이 클라이밍 다 같이 가실 분 있으신가요? 위치는 수송동쪽 가고싶어요
나운2동·운동·좋아요 수1댓글 수3군산에서 씨름
일반인 배우는 곳 있나요 ^^
수송동·운동·좋아요 수0댓글 수0일요일 오전 조기축구
출근때문에 8시40분정도면 가야하는데 일찍 축구하는 팀을 구해봅니다 댓글 남겨주세요!
경암동·운동·좋아요 수0댓글 수1군산 키스짐 헬스장
이번에 군산에서 헬스장 등록 하려고 하는데 다니시거나 다셨던 분들 알려주실 수 있나요?? #헬스 #운동
수송동·운동·좋아요 수2댓글 수4금일 베스트웨스턴 호텔 군산
풋살 19-21시 용병 구합니다. 무료입니다 메세지 주세요.
나운1동·운동·좋아요 수0댓글 수110대10 축구 상대팀 구합니다
9/3 화요일 저녁 10시~12시 패션풋볼클럽에서 10대10 축구 상대팀 구합니다
산북동·운동·좋아요 수1댓글 수6족구한번차고싶은데요
전문적이신분들보다 친목으로 차시는분들과 차고 싶네요. 포지션은 킬러고 수비랑 토스는 잘못합니다. 욕심의 멘트라보이시겠지만.. 실제상황이에요.
미성동·운동·좋아요 수0댓글 수2⚽️축구 좋아하시는 청년⚽️
⚽️축구 좋아하시는 청년⚽️ 축구를 좋아하시는 청년분들! 같이 소통방에서 대화하면서 들어와서 같이 즐겨요~ 해축 및 피파 대화, 축구+풋살환영💛 같이 소통하고 축구게임 및 같이 공차면서 친해지고 많이 즐겨요^^ 게임초보도 환영🩵 축구, 풋살 초보 환영💙 축구좋아하시는 분들 모두 환영🩷 문의사항은 체팅주세요~~
지곡동·운동·좋아요 수2댓글 수1내흥동 야구 캐치볼 하실분
캐치볼 하실분 있으신가요? 잘못하지만 재밋게하실분.... ㅎ
내흥동·운동·좋아요 수1댓글 수0배구동호회
여자 배구 동호회 없나요ㅜㅜ
나운2동·운동·좋아요 수0댓글 수3배드민턴치실분!!
수송전용체육관에 오후2시~5시시간대에 운동하실분들계실까요?오전은 많던데...
수송동·운동·좋아요 수2댓글 수2중앙동에 철봉 있나요?
이번에 중앙동( 영광여고쪽) 으로 이사하는데 철봉이 있나 해서용 ㅎㅎ
지곡동·운동·좋아요 수1댓글 수3군산시 테니스 레슨
#테니스 군산에 테니스 레슨 받을 수 있는 곳 알려주세요!!
경장동·운동·좋아요 수0댓글 수1주말 배드민턴 클럽
주말에 배드민턴 치고 싶은데 하는곳 찾기가 어렵네요 좋은 클럽 소개좀 부탁드려요 나이는 20대 입니다
소룡동·운동·좋아요 수0댓글 수2당뇨 예방에 좋은꿀팁
안녕하세요 여러분 다들 주말 잘 보내셨을까용 ? 오늘은 당뇨예방에 좋은 꿀팁을 알려드리려고 합당 알아보러 가보자요 !! 1. 식습관 혈당 스파이크 방지하는 식습관이 널리 알려져있는데요 정제된 탄수화물을 먼저 먹는것이 아니라 채소와 단백질 위주로 식단을 구성하고 탄수화물을 맨 마지막에 섭취하는게 혈당 스파이크를 막을수 있는 가장 현명한 방법이라고 합니다 당류는 가급적으로 피하고 식사 전후에는 에너지를 써주며 과식을 하지 않는게 가장 중요하다고 합니다 2. 운동과 근육 식사 전후로 운동을 하면 혈당을 소비하면서 혈당을 막을수 있습니다 평소 운동을 꾸준히 하셔서 근육양이 충분하다면 기초대사량도 늘고 근육이 소비하는 혈당이 증가하기 때문에 당뇨예방에 좋습니다 3. 두뇌사용 당뇨병 환자분들께 종종 말씀드리는데 두뇌 사용은 인체에서 에너지를 가장 많이 소비한다고 합니다 두뇌를 열심히 사용하는것이 혈당 안정화에 큰 도움이 될것입니다 당뇨예방에 좋은 꿀팁들을 알아보았는데요 도움이 되셨음 좋겠습니다 ㅎㅎ 오늘도 화이팅 🩷 💙뷰티니스짐 군산점💙 🔄 24시간 운영 🌟 PT / 헬스 🌟 🔻상담예약 및 문의는 카톡채널 & ᴅᴍ 📩 🩷대표전화🩷 상담가능 시간: 오전8시~오후11시 📞 ***-****-**** 📞 ***-****-**** 📞 ***-****-**** (❗️문자 가능❗️)
수송동·운동·좋아요 수3댓글 수0와~~스미스랙 분해했는데.. 이제 조립이..
클럽이전으로 쓰던 스미스렉 분리했는데.이거 다시조립하려니 엄두가..ㅋ 돈 받고 조립해주시는 분 안계실까용?ㅋ
나운동·운동·좋아요 수0댓글 수2실외 테니스레슨
군산 실외 테니스레슨 하는 곳 있을까요? 있다면 번호좀 알려주세요ㅠㅠ
지곡동· 운동·좋아요 수0댓글 수5낮에 운동같이 하실분
스포츠 사교 같이 운동하실분 나운2동 입니다
나운2동·운동·좋아요 수2댓글 수2매일 밤 열시쯤
같이 러닝하실분 계실까요
수송동·운동·좋아요 수2댓글 수1시티스포츠 주차장
너무 좁아서 운동하러가는것도 막네요
수송동·운동·좋아요 수3댓글 수1군산 오전 조기축구 용병 구하시는분 이ㅆ나요
매너는 좋고 실력은 하 입니다
미장동·운동·좋아요 수0댓글 수0수송공원 아침에 공차나요?
평일에 몇시에 차는지 아실까요?
수송동·운동·좋아요 수0댓글 수0나운동 헬스장 추천부탁드려요~
안녕하세요 이제막 pt20회를 끝낸 여자 헬린이 입니다. 먼곳에서 헬스장을 다녀서 나운동에서 헬스장 다니고 싶은데 여자 트레이너분 있고 나운동 위주로 추천해주실만한 헬스장 있나요~~? 편하게 추천해주시면 감사하겠습니다!!
나운동·운동·좋아요 수1댓글 수71분 미식축구 레슨 - 오펜시브 라인맨 (센터)
군산시 사회인미식축구팀 전북레이더스
수송동·운동·좋아요 수0댓글 수0헬스장 찾아용~ 추천해주세용
문화동에 삽니다~ 헬스장 찾아요~ 금액은 저렴하면 좋고 24시간하면 더더욱 좋은 것 같아요~
문화동·운동·좋아요 수1댓글 수14수영장…
혼자 다니니 심심해요ㅜㅜㅜ 다들 어떤 동기부여로 다니시나여ㅠㅜ
나운2동·운동·좋아요 수0댓글 수2
당근에서 가까운 이웃과 함께해요.
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